Możesz rozpocząć treningi boksu w każdym wieku. Im wcześniej, tym oczywiście lepiej. Jest to dyscyplina, która ma świetne korzenie i wywodzi się ze Starej Grecji. Oznacza to, że jest to jeden z najwcześniejszych sportów walki znanych ludzkości. Podczas Igrzysk Olimpijskich z entuzjazmem obserwowano bokserów, którzy mogli zaprezentować całą gamę bokserskich umiejętności. Byli doceniani i doceniani. Dziś boks jest nadal dyscypliną olimpijską, a Polska ma w tym zakresie pewne osiągnięcia. Wielu młodych ludzi decyduje się na rozpoczęcie treningów bokserskich, ponieważ mogą uwolnić się od negatywnych uczuć, odkryć w sobie samodyscyplinę, samokontrolę i wytrwałość. Przyjrzyjmy się więc bliżej, czym jest trening boksu, jakie korzyści niesie ze sobą i jakie są odmiany tego sportu.
Co to jest trening boksu?
Podczas treningu bokserskiego odkryjesz właściwą pozę, ruch na stopach i dokładnie wiesz, jak zadawać podstawowe ciosy. W klubach sportowych sesje mogą się od siebie różnić, jednak każda zawiera rozgrzewkę, prawie całość i tzw. cool, czyli ochłodzenie ciała.
Boks to sztuka walki, która pomimo swojej prostoty jest dodatkowo jedną z najbardziej wymagających dyscyplin. Dzieje się tak dlatego, że minimalne możliwości walki muszą być oferowane perfekcyjnie. Podczas walki bokserskiej zabrania się ciosów poniżej pasa, można jednak użyć haka, ciosu prostego i cięcia podbródkowego. Celem jest tułów nad pasem oraz głowa, jednakże nie można uderzać w tył głowy ani w plecy. Rywale powinni cały czas sobie radzić i nie mogą się odwrócić plecami.
Podczas treningu pod czujnym okiem dobrego instruktora poprawiasz pracę nóg, synchronizację motoryczną i zdolności obronne. Możesz chronić się sam, utrzymując czujność lub wykonując uniki. Doskonalenie techniki jest istotne, jednak nie jest to jedyny element treningu. Szereg zalet uprawiania boksu wiąże się z faktem, że jest to dyscyplina naprawdę wszechstronna. Wymaga wytrzymałości, sprawności fizycznej, szybkiego myślenia i wnikliwości.
BESTSELLER
SAW. POWDER proszek przedtreningowy
69,99 zł
Kup obecnie
Rodzaje boksu
Obecnie istnieje wiele odmian boksu. Oczywiście każdy z nich to zupełnie inna aktywność sportowa, w której inny jest trening i technika, ale jednocześnie mają ze sobą wiele wspólnego:
-
Boks olimpijski/zawodowy lub boks klasyczny – wywodząca się z dawnych czasów aktywność sportowa polegająca na walce dwóch zawodników za pomocą ciosów,
-
kick boxing – odmiana pozwalająca dodatkowo na uderzenia nogami; kopnięcia mogą być kierowane w nogi, tułów lub głowę przeciwnika,
-
Muay Thai, czyli boks tajski – to jedna z najbardziej brutalnych odmian boksu; pozwala uderzać także stawami kolanowymi i łokciowymi, jest to sport narodowy w Tajlandii, skąd też się to wzięło.
Co zapewnia trening na ringu – korzyści dla zdrowia i kondycji
Boks ma cenny wpływ na:
-
poprawa sprawności fizycznej – walka toczy się w szybkim tempie, co sugeruje, że trening bokserski jest również intensywny, w efekcie czego wzrastają zarówno wydolność cardio, jak i beztlenowy,
-
zwiększona pewność siebie – nie da się zaprzeczyć, że wiedza o tym, jak zachować się w sytuacji potencjalnego zagrożenia dodaje człowiekowi większej pewności, na co dodatkowo wpływa zwiększona liczba,
-
utrata zbędnych kilogramów – podczas walki, zawodów czy nawet treningu możesz spalić nawet około tysiąca kalorii; tak duży wydatek energetyczny powoduje zazwyczaj spadek poziomu tkanki tłuszczowej i redukcję masy ciała,
-
Zajęcia bokserskie uwzględniają także wzmocnienie ciała – solidne mięśnie brzucha pozwalają na większą stabilność i wytrzymałość, a dodatkowo pozwalają wyeksponować preferowany przez wielu „sześciopak”,
-
Uczestnictwo w sali szkoleniowej niewątpliwie ma korzystny wpływ na dobre samopoczucie psychiczne, ponieważ pozwala na rozładowanie negatywnych emocji, a trening wyzwala endorfiny, czyli hormony szczęścia,
-
Ten rodzaj samokontroli podczas uprawiania sportu dodatkowo zmusza do intensywnego wysiłku podczas walki, co dodatkowo przekłada się na znacznie lepszą pracę umysłu i zwiększone zdolności poznawcze.
Zalety rutynowych treningów bokserskich można długo wymieniać, jednak na początek warto dodać, że sporty walki kształtują charakter i uczą korzystnych cech, takich jak determinacja, samokontrola i poświęcenie.
To jest trening boksu?
Trening bokserski przeznaczony jest dla każdego, bez względu na wiek i płeć. Nie ma znaczenia, czy chodzisz na siłownię bokserską, aby zostać zawodnikiem i walczyć, czy po prostu szukasz nowej formy zadania. Na szkoleniach można spełnić wyjątkowo młode i wyrafinowane osoby. Coraz większa liczba kobiet decyduje się również na uczestnictwo w klubach sportów walki.
Istnieje rodzaj boksu uprawianego na urządzeniach mobilnych, co oznacza, że jest to również przyjemna dyscyplina dla osób niepełnosprawnych. W centrum fitness nikt nikogo nie ocenia. Jest to bardzo korzystne, gdyż w klubach można spotkać się z dużą empatią, a doświadczeni zawodnicy chętnie pomagają i zachęcają osoby znacznie mniej wyrafinowane.
Ilość kalorii spalanych podczas treningu boksu?
Intensywny trening bokserski może spalić dużą ilość kalorii. Wszystko jednak zależy od stopnia innowacyjności i zaangażowania. Zajęcia bokserskie pod okiem trenera wymagają jednak ciężkiej pracy, dzięki czemu podczas jednej sesji będziesz w stanie spalić od 600 do nawet ponad tysiąca kalorii. Zwykle podczas treningu bokserskiego przyjmuje się, że spala się około 700-800 kalorii, w zależności od masy ciała. Kształcenie trwa średnio od jednej do jednej i pięćdziesiąt procent godzin.
Narzędzia i akcesoria bokserskie – czego będziesz potrzebować do treningu boksu?
Aby rozpocząć przygodę z tym sportem walki, potrzebujesz wygodnej odzieży i butów sportowych. Najlepiej, żeby koszulka była na gumkach, bo wtedy na pewno nie będzie krępowała ruchów. Buty na płaskiej podeszwie, ponieważ obsługujesz głównie śródstopie. Obuwie do biegania lub trampki nie będą działać.
Kolejnym problemem są bandaże elastyczne (tzw. osłony), które owija się wokół dłoni, aby zabezpieczyć je podczas uderzenia. Warto zaopatrzyć się także w własne pokrowce na rękawice bokserskie. To sprzęt bardzo intymny, dopasowujący się bezpośrednio do ciała, porównywalny do obuwia. Kluby mają pokrowce na odzież ręczną do ogólnego użytku, ale z pewnością bardziej higieniczne jest posiadanie własnego.
Osoby, które poważnie podchodzą do treningu bokserskiego, mogą zaopatrzyć się w wyjątkowe obuwie bokserskie napinające kostki oraz własną brakującą linę o regulowanej długości. Na kursy boksu stale zabieraj ręcznik. Zawodnicy myślący o sparingach również powinni zaopatrzyć się w specjalną szczękę chroniącą zęby.
Jakie suplementy diety warto stosować podczas treningu boksu?
Suplementy dla bokserów będą się różnić w zależności od ich poziomu i przeznaczenia, jednak zawsze warto suplementować kwasy omega 3, które są kluczowe dla prawidłowej pracy mózgu i układu nerwowego. Suplementy witaminy D3 z pewnością również się przydadzą, ponieważ zdecydowanej większości osób na naszej szerokości geograficznej jej brakuje.
Możesz również pomyśleć o kreatynie. Preferowanym typem dla zawodników jest jabłczan, ponieważ nie powoduje tak dużej retencji wody jak monohydrat. Powszechnie stosowana jest także beta-alanina, która zwiększa karnozynę mięśniową i zwiększa wytrzymałość. Inne popularne suplementy przyjmowane przez zawodników to kofeina, tauryna, elektrolity, magnez i ashwagandha, które wspomagają zdolności poznawcze.