Odihnește-te mult mai bine
Când ai dureri de spate, somnul poate fi greu. Poate fi un cerc vicios din cauza faptului că atunci când porți Dacă dormi suficient, durerile de spate se pot simți într-adevăr mai rău. O setare proastă a somnului poate, de asemenea, exacerba durerea de spate. Încercați să vă culcați pe o parte. Pune o pernă între genunchi pentru a-ți menține spatele într-un cadru neutru și pentru a elibera stresul pe spate. Dacă trebuie să dormi pe spate, glisează o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o pernă plăcut fermă.
Poziție bună
Bunica avea dreptate! Să te prăbușești este rău pentru tine. Iar poziția proastă poate înrăutăți durerile de gât și de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu‘ nu te prăbușești peste tastatură. Stai drept, cu umerii desfășurați și corpul sprijinit față de spătarul scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între partea inferioară a spatelui și scaun. Țineți picioarele la nivel pe podea.
Medicament din magazin
Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută în mod regulat la durerile de gât și spate: medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofenul.Pentru mai multe informații, vă rugăm să faceți clic aici Ce aspecte sunt esențiale în alegerea unei creme pentru spate? Pe site-ul nostru Ambele au unele efecte negative, iar unii oameni ar putea să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă nu anticipați numai medicamentele pentru a vă rezolva problema de disconfort. Studiile arată că Cel mai probabil, voi necesita mai mult de un fel de terapie.
Analgezic pe bază de rețetă
Unele persoane ar putea avea nevoie de AINS eliberate pe bază de rețetă sau de medicamente opioide pentru a ajuta la disconfort. Este necesar să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacologul dacă luați orice alte medicamente – constând în medicamente fără prescripție medicală – pentru a evita supradozajul cu anumite ingrediente active. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente deprimante ale țesutului muscular pentru a ajuta la ameliorarea spasmelor musculare incomode.
Medicamente antidepresive
Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente antidepresive ca parte a terapiei pentru durerile cronice de spate. Este‘ Nu este clar cum antidepresivele ajută la eliminarea disconfortului cronic. Se crede că antidepresivele influența asupra purtătorilor chimici poate influența semnalele de disconfort în organism.
Tratament fizic
Fizioterapeuții vă pot învăța cum să stați, să stați în picioare și să vă mișcați într-un mod care vă menține coloana vertebrală într-o poziție adecvată și reduce stresul pe spate. De asemenea, ei vă pot educa exerciții specializate care sporesc masa musculară de bază care vă susțin spatele. Un nucleu puternic este una dintre cele mai eficiente modalități de a evita și mai multe dureri de gât și spate în viitor. Studiile arată că, atunci când îți îmbunătățești puterea, versatilitatea și rezistența, durerea de spate scade, totuși este nevoie de timp.
Nu t Odihnește-te cu spatele dureros
Profesionistii din domeniul medical au folosit pentru a recomanda restul de pat pentru durerile de spate. Și acum știm că a minți nemișcat este doar unul dintre cele mai îngrozitoare lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerile de gât și de spate și pot duce la diverse alte complicații. nu‘ nu vă odihniți mai mult de o zi sau 2. E#39; este esențial să te ridici și să începi treptat să te muți din nou. S-a descoperit că antrenamentul este printre cele mai fiabile mijloace de a ameliora rapid durerile de spate. Încercați să înotați, să mergeți pe jos sau să faceți yoga.
Gheață și cald
Aplicațiile normale de gheață în zonele incomode de pe spate pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației cauzate de o rănire. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Acoperiți pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă proteja pielea. După câteva zile, treceți la căldură. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet confortabil pentru a vă ajuta să vă relaxați țesuturile musculare și pentru a stimula fluxul de sânge către zona afectată. De asemenea, puteți încerca băi calde pentru a ajuta la relaxare. Pentru a evita arsurile și deteriorarea celulelor, nu dormi niciodată pe un suport de încălzire.
Terapia practică
Terapia prin masaj ameliorează cu adevărat durerile de gât și de spate odată ce părăsiți masa? Un studiu actual de cercetare a constatat că terapia săptămânală de masaj pe o durată de 10 săptămâni a îmbunătățit disconfortul și funcționarea persoanelor cu dureri cronice de spate. Avantajele au durat aproximativ șase luni, dar au scăzut după un an. O altă strategie practică este manipularea coloanei vertebrale. Realizat de un profesionist acreditat, acest tratament poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale spatelui și la refacerea scaunului cu rotile.
Stimularea nervilor
Se efectuează un studiu asupra anumitor terapii care promovează nervii pentru a reduce durerile cronice de spate. Medicul dumneavoastră ar putea lua în considerare adăugarea acupuncturii la strategia dumneavoastră de terapie dacă sunteți#39; t găsirea alinare cu o îngrijire mai convențională. O metodă suplimentară pe care medicul dumneavoastră o poate recomanda este stimularea nervoasă electrică transcutanată (10S), în timpul căreia pulsuri electrice moderate sunt furnizate nervilor pentru a bloca semnalele de disconfort.
Terapia vorbirii
Poate părea ciudat să vezi un psiholog pentru dureri de spate. Cu toate acestea, studiile de cercetare arată că modificarea comportamentului cognitiv este foarte eficientă pe termen scurt și lung pentru a ajuta durerile cronice de gât și spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de spate iau în considerare activitatea fizică – și de ce ar putea să o prevină – pentru a ajuta la transformarea metodei la care răspund pentru a fi activi. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi substanțiale ale durerii și deteriorării.
Feedback psihofiziologic
Biofeedback utilizează o mașină specială care vă ajută să vă antrenați creierul pentru a vă regla reacția la durere. Descoperiți să vă reglați respirația, prețul inimii, fluxul de sânge și tensiunea musculară. Unele studii au descoperit că este mai bun decât medicamentul în ameliorarea durerilor de spate, minimizând rezistența durerii cu aproximativ 30%. Cea mai bună componentă: nu are efecte negative.
Locurile coloanei vertebrale
Un medic vă poate recomanda o injecție spinală pentru a vă ajuta să vă reduceți durerile de gât și de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care le pot folosi medicii specializați în ameliorarea durerii. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la atenuarea umflăturilor care declanșează disconfortul. Bazându-se pe tipul de injecție, medicul dumneavoastră vă poate limita numărul de doze în fiecare an pentru a evita efectele negative fezabile.
Chirurgie la spate
Dacă un disc proeminent solicită un nerv, medicul dumneavoastră vă poate sugera o discectomie pentru a scăpa de materialul discului. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a decomprima o locație în care există stres asupra nervilor sau măduvei spinării. Fuziunea coloanei vertebrale poate fi făcută pentru a ajuta la stabilizarea spatelui. Ca toate procedurile chirurgicale, acestea aduc riscuri și sunt nu succes în mod constant. Deci trebuie să fie opțiuni de ultima opțiune.